O que comer na gravidez?

As gestantes costumam usar a expressão “comer por dois” para justificar a gula. É importante que a futura mãe saiba que gordura não é sinônimo de saúde e que o aumento excessivo de peso pode comprometer o bem-estar do bebê.
Após o parto, a vontade de recuperar a antiga forma física pode levar a dietas mirabolantes que têm grandes chances de serem nocivas à saúde da criança. O ideal é estabelecer com o obstetra um teto máximo para um aumento de peso que não comprometa nem a mãe nem o bebê. Para voltar à forma física após o parto, os especialistas recomendam consumir quantidades fixas de calorias. Se a mulher está amamentando, basta multiplicar o seu peso por 30 calorias e acrescentar 500 a este resultado. Por exemplo: uma mulher que pesa 60 quilos deverá consumir cerca de 2.300 calorias (60 kg X 30 cal. = 1.800 cal. + 500 cal. = 2.300 cal.).
Procure zelar mais pela sua saúde durante a gravidez. Portanto, tenha mais atenção com o que você come.
Você terá que manter um certo controle sobre o seu peso, de modo a não engordar muito. Mas também não deve se privar totalmente dos prazeres alimentares. O bom senso, aqui, é fundamental.
Depois do parto, por causa da amamentação – e também para ficar em forma logo – você deverá seguir seriamente algumas regras de alimentação. Portanto, se você tiver apetite durante a gravidez, não se prive muito, pois mais tarde será importantíssimo você se controlar. Também não vá exagerar, pois engordar em excesso pode dificultar o parto.
Se você tem enjôos, saiba que geralmente eles se manifestam apenas no primeiro trimestre da gestação. Depois a coisa melhora.
Já, a famosa azia costuma aparecer mais tarde, no último trimestre. Nesta ocasião, o estômago da gestante pode estar meio “apertado” – o bebê ocupa todo o espaço disponível na sua barriga! Então, a digestão pode ficar um pouco mais difícil. Isso é normal, mas não é obrigatório que aconteça. Depende das características e dos hábitos alimentares de cada uma.
Fonte: multiplos