Existe um grande número de pessoas em todo Brasil precisando de uma boa corrida freqüentemente, pois traz diversos benefícios, proporcionando uma vida melhor, pois corrida traz alto estima, disposição e o melhor, perca de peso. Para entrar nesse ritmo passe a fazer esse acompanhamento e possa ficar preparado com o tempo, confira alguns procedimentos em seguida e seus benefícios.

Para chegar a uma corrida com qualidade é preciso de tempo e força de vontade, e claro preparo, para conseguir esse preparo especializado vamos criar um cronograma semanal com tempo de suas primeiras corridas e assim progressivamente.

Procedimentos da Corrida:

1° Semana
Programa – Ande durante 5 minutos e depois corra por um minuto, em seguida ande 4 e corra 2 vezes, continue diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o do correr até inverter a situação e ficar 1 por 5.

2° Semana
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada
Duração – 30 min
Regularidade – 3 vez por semana

3° Semana
A partir daqui o programa passa a ser continuo você não vai mais andar só correr
Faça assim:

Dia 1 – cora 15 minutos
Dia 2 – cora 17 minutos.
Dia 3 – cora 25 minutos.

Benefícios da Corrida:

Feitos esses procedimentos sem falhas, poderá ver resultados precisos já na segunda semana, assim sua alto estima vai ficar ainda melhor, com essas corridas você poderá ver as melhorias ligadas a perca de peso, garantia de disposição, aumento de fôlego, prevenção doenças e até tonificar suas pernas e glúteos.